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Beneficios de los deportes y el acondicionamiento físico

Cuando escucha la palabra deportes probablemente piensa en basquetbol, béisbol o fútbol. Al leer acondicionamiento físico puede imaginarse los entrenamientos intensos a diario en un gimnasio (todos hemos visto los anuncios de los programas de acondicionamiento físico de P90X® o Insanity®). Como persona con un trastorno hemorrágico, es posible que usted no pueda participar en estas actividades.

La próxima vez que escuche las palabras deportes y acondicionamiento físico, considere que la actividad física, a través de deportes y ejercicios seguros, fortalecerán su sistema musculoesquelético y reducirán el sobrepeso. El verdadero beneficio: sus articulaciones estarán más estables y será menos probable que tenga hemorragias y dolor.

Un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Center for Disease Control and Prevention, CDC) demostró que tener sobrepeso está fuertemente asociado con una amplitud limitada de movimiento en las articulaciones. Esto es sin importar la gravedad del trastorno hemorrágico. Sin embargo, no se trata solo de tener sobrepeso. ¿Alguna vez se ha sentido cansado con solo subir unas gradas o aquel recorrido a través del vestíbulo parece que cada vez más largo?

Estos son algunos de los beneficios de tener una buena condición física:

  • Aumenta su nivel de energía.
  • Mejora su humor y actitud.
  • Ayuda a su cuerpo a ajustarse incluso a actividades de rutina que pueden causar una hemorragia y otras complicaciones, especialmente en las articulaciones y los músculos debilitados por la falta de movimiento.

Estas son algunas consideraciones que es conveniente tener cuando está pensando en levantarse y hacer más actividades físicas:

Para obtener más información, vaya a la Caminata por la hemofilia.
Si se lesiona o si siente que va a tener una hemorragia, ¡realice el tratamiento dentro de la siguiente hora para ayudar a minimizar el daño a tejidos y articulaciones!
  • Su nivel actual de condición física y sus metas.
    No se compare con otros. Esto se trata de usted y no de los demás.
    • ¿Qué tan cómodo se siente con la actividad física? Al igual que un automóvil, no puede arrancar a 55 millas por hora. Tendrá que ir paso a paso por las velocidades. Todos tenemos que empezar de cero y gradualmente progresar a distintos ritmos. ¡Usted va a lograrlo! ¿Tiene algunas limitaciones? Una evaluación exacta de su nivel de acondicionamiento físico lo ayudará a lograr sus metas más rápidamente.
    • ¿Qué desea lograr al estar activo? Prepare una lista: ¿Su meta es la salud en general o el manejo del peso? ¿Un evento específico (como una Caminata por la hemofilia)? ¿O simplemente desea practicar deportes con sus amigos? Al igual que en otras áreas de su vida, establecer las metas (en este caso las metas de acondicionamiento físico) le da un motivo para tratar de lograrlas; puede establecer un plan y trazar su progreso, así podrá saber cuando haya logrado sus metas.
  • Hable con su equipo del Centro de Tratamiento de Hemofilia (Hemophilia Treatment Center, HTC) sobre las ideas que tiene para acondicionamiento físico y deportes antes de empezar.

    Las siguientes son otras formas como su HTC puede ayudarle para empezar a hacer ejercicio:

    • Todos hemos escuchado decir a los presentadores en los comerciales informativos de equipo y videos para ejercicio que hable con su médico antes de empezar cualquier rutina de acondicionamiento físico de un programa de ejercicios. Tenga en cuenta este buen consejo y hable con su equipo de tratamiento antes de empezar a practicar un deporte o hacer ejercicio. Es muy probable que usted ya se haya estado reuniendo con su equipo para el tratamiento del trastorno hemorrágico, así que ellos ya lo conocen bastante bien. Ellos tienen sus expedientes de salud, que incluyen la información sobre episodios hemorrágicos y otras condiciones médicas, y podrán encontrar su punto de referencia y seguir su progreso a partir de dicho punto.
      • Ellos pueden hablarle sobre las actividades que ayudarán y, lo que es más importante aún, que no lastimarán su cuerpo.
      • Ellos pueden sugerirle formas de modificar las actividades que desea realizar para minimizar el riesgo de lesiones y hemorragias.
      • Ellos pueden revisar su régimen de infusión o profilaxis y ayudarle con ajustes para adaptarlo a su programa de mayor actividad si fuera necesario.
      • Debido a que están involucrados en ayudar a planificar su programa de actividades y conocen su historia de tratamiento, pueden ayudarle mejor a realizar ajustes en caso de que se lesione o tenga una hemorragia.
      • Su equipo de tratamiento puede interceder por usted. Ellos pueden hablar con sus maestros, entrenadores y hasta con otro personal médico para ayudar a fomentar que esté activo físicamente y que pueda evitar los riesgos.
  • El tratamiento antes y después de las actividades específicas disminuye las probabilidades de una hemorragia.
    • Es posible que usted esté con un tratamiento profiláctico y eso haya hecho que sea más fácil y seguro que participe en muchas actividades; pero las hemorragias debido a lesiones o exceso de uso aún son una posibilidad. Ya sea que tenga una rutina o tratamiento profiláctico regular antes de la actividad, hable con su equipo de tratamiento para saber cuándo deberá hacer el tratamiento basado en la actividad. Idealmente, la actividad se debería realizar pronto después del tratamiento, cuando su nivel de factor de coagulación esté en el punto más alto. Dependiendo de la actividad física y cualquier incidente que pueda haber ocurrido, podría ser conveniente realizar el tratamiento al terminar.
  • ¡No juegue cuando está lesionado! Usted ha escuchado el adagio "Sin dolor no hay ganancia", pero todas las lesiones necesitan un tiempo adecuado para sanar. Si no dedica el tiempo necesario para recuperarse, podría terminar con un daño permanente o a largo plazo en tejidos y articulaciones. Utilice el protocolo R.I.C.E. (siglas en inglés de Descansar, poner hielo, comprimir y elevar). Hable con su equipo de tratamiento sobre las opciones de tratamiento y para determinar cúando podrá continuar ciertas actividades físicas.

Actividades

Así que decidió hacer algo, ¿pero qué actividades puede hacer? Es posible que durante una buena parte de su vida le hayan dicho que no podía hacer ciertas actividades. Eso es porque el riesgo de una lesión o una hemorragia depende de la actividad. Entender estos riesgos puede ayudarle para tomar sus propias decisiones en cuanto a cuáles son las actividades físicas adecuadas para usted. Puede ser que usted elija no participar en un deporte de contacto o colisión como el fútbol o hockey porque sabe que los riesgos de lesiones graves en la cabeza, cuello o columna son altos y, por supuesto, un collarín (o una hemorragia en la cabeza) desalentarían seriamente su vida social.

Cuando elija un deporte o una rutina de ejercicios, es importante que considere su tipo de cuerpo, su historial de hemorragias y la condición de sus articulaciones. No hay una respuesta que se adapte a todos. Antes de empezar una actividad, hable con su hematólogo y su fisioterapeuta. Ellos van a revisar todo esto con usted.

Ejercicio

Su plan de acondicionamiento físico no tiene que ser una rutina exagerada. Tener un cuerpo en buena condición física significa que puede participar en sus actividades diarias y no lesionarse o agotarse.

La consistencia y la continuidad son las claves para mantenerse en buena condición física.

Una actividad aeróbica moderada durante 30 minutos cada día le dará mejores resultados a largo plazo que hacer ejercicio durante un período de tiempo más largo solo una vez por semana. Podría ser recomendable hacer solo una actividad simple como caminar, montar bicicleta o hacer Pilates. Haga que su actividad sea entretenida, así continuará haciéndola. Considere cómo estas actividades afectan las distintas partes de su cuerpo. ¿Está desarrollando sus músculos principales (abdominales, espalda baja, cadera y pelvis)? Cuando desarrolla sus músculos principales, aumenta su fuerza, equilibrio y estabilidad, lo que le permite un mejor control sobre su cuerpo y posiblemente menos hemorragias. Incluso si su plan de acondicionamiento físico es menos intenso, debería decidir cómo prepararse mejor para su rutina con el acondicionamiento y tratamiento adecuado antes y después.

Deportes

Ya sea que esté practicando deportes organizados, juegos improvisados o deportes no tradicionales como el baile, sería conveniente que no olvide lo que puede ocurrir mientras está practicándolos. Aun las actividades deportivas más seguras tienen riesgos.

Estas son algunas medidas que puede tomar para reducir el riesgo de una lesión o hemorragia:

  • Hable con su equipo de tratamiento para el trastorno hemorrágico sobre la mejor manera de minimizar cualquier riesgo asociado con los deportes que usted eligió y qué debe hacer si tiene una lesión o hemorragia.
  • Tratamiento adecuado antes y después. Realice el tratamiento cerca de la hora de la actividad para que el nivel de factor de coagulación esté en su punto más alto durante la participación en la actividad.
  • Acondicionamiento. Cuando usted sabe qué articulación o músculo puede darle problemas en el deporte que elija, puede trabajar para mejorar esa área. Esto lo puede hacer con:
    • Estiramientos. Parte del acondicionamiento que hace que sus músculos sean más flexibles y permite a sus articulaciones moverse con más libertad.
    • Fortalecimiento. Parte del acondicionamiento que aumenta su fuerza muscular para tener mejor apoyo en las articulaciones.
Si desea obtener más información sobre los deportes y los trastornos hemorrágicos, vaya a Cómo hacerlo de manera segura.